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Ventajas Científicas de la Actividad Física en Agua y en Tierra Durante el Embarazo
15 ENE 2025
4 min
Por : Good club
Descubre cómo las actividades en agua y tierra mejoran la salud física y emocional durante el embarazo. Una combinación ideal para tu bienestar integral.
Las actividades físicas en el agua y en tierra son ideales para promover el bienestar integral de las mujeres durante el embarazo. Están respaldadas por estudios científicos que destacan sus múltiples beneficios en esta etapa, desde lo físico hasta lo emocional.
Ventajas Científicas de las Actividades Acuáticas
Las actividades acuáticas como Watsu, hidroterapia, acuafitness o natación aprovechan las propiedades únicas del agua para beneficiar a la mujer embarazada.
1. Beneficios físicos:
Reducción del impacto articular: La flotación disminuye el peso corporal percibido, reduciendo el estrés en rodillas, caderas y columna.
Mejora de la circulación: La presión hidrostática estimula el retorno venoso, previniendo hinchazón y várices.
Fortalecimiento muscular: La resistencia del agua permite trabajar de manera segura los músculos clave para el parto
Regulación del peso: Ayuda a controlar el peso, reduciendo el riesgo de complicaciones como la diabetes gestacional.
2. Beneficios emocionales y psicológicos:
Relajación y reducción del estrés: El agua tiene un efecto terapéutico que disminuye la ansiedad.
Conexión con el bebé: Las actividades acuáticas fomentan un mayor vínculo entre la madre y el bebé.
3. Preparación para el parto:
Aumento de flexibilidad y resistencia: Mejora la movilidad articular y la capacidad aeróbica.
Fortalecimiento del suelo pélvico: Prepara la musculatura para el parto y una recuperación postparto óptima.
Ventajas Científicas de las Actividades en Tierra
Las actividades en tierra, como Pilates Reformer, esferodinamia (Fitball) y acondicionamiento funcional, complementan los beneficios de las actividades acuáticas.
1. Mejora de la postura y estabilidad:
Fortalecimiento del core: Trabaja los músculos del abdomen, espalda y pelvis para mejorar el equilibrio.
Estabilidad funcional: Prepara para los movimientos y demandas físicas del embarazo y el cuidado del recién nacido.
2. Prevención de lesiones:
Movimientos controlados: Reducen el riesgo de lesiones gracias a su bajo impacto.
Mejor equilibrio muscular: Corrigen desbalances causados por cambios en el centro de gravedad.
3. Regulación respiratoria y relajación:
Entrenamiento respiratorio: Ayuda a manejar el estrés y a preparar técnicas respiratorias para el parto.
Relajación muscular: Alivia tensiones acumuladas en zonas clave como cuello, espalda y pelvis.
4. Recuperación postparto más rápida:
Fortalecimiento progresivo: Facilita la transición hacia la recuperación muscular y postural después del parto.
Conclusión
La combinación de actividades acuáticas y en tierra ofrece beneficios complementarios que potencian el bienestar integral de la mujer embarazada. Mientras el agua proporciona alivio y seguridad para ejercitarse, actividades como Pilates y esferodinamia (Fitball) mejoran el control postural y fortalecen la musculatura.
Bajo la guía de profesionales de la salud, estas disciplinas aseguran un cuidado integral que prepara a la mujer para un parto saludable y una recuperación más rápida, promoviendo su bienestar físico, emocional y psicológico.
